カリフラワーのポテサラ風 + 3 品
- 4 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
85
mg
リン
255
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
85
mg
リン
255
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
れんこん63 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
カリフラワー150 g
-
ローメインレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)22.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
マスタード1.0 g
-
GABAN ナツメグ<パウダー>0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩0.8 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
酢1.0 g
-
ハウス コショー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
