最強ガリバタチキン + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
49.6
g
糖質
45.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
667
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
54
mg
リン
237
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
49.6
g
糖質
45.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
667
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
54
mg
リン
237
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
