サーモンの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
703
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
56
mg
リン
312
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
703
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
56
mg
リン
312
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ハーブソルト0.4 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
