ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
81
mg
リン
309
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
81
mg
リン
309
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
