春キャベツ大量消費 ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
主菜
春キャベツ大量消費 ロールキャベツエネルギー202 kcal食塩1.7 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
101.9
g
糖質
92.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
82
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
101.9
g
糖質
92.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
82
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
キャベツ(包む用)3枚 (150 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A豚ひき肉50.0 g
その他
-
Aパン粉10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌3.0 g
-
A塩こしょう0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
