鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 2 品
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
554
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
52
mg
リン
278
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
554
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
52
mg
リン
278
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ2/3袋 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
