簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
272
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
272
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒11.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
味噌6.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
-
薄力粉適量
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
