和風ピリ辛 スタミナ豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
和風ピリ辛 スタミナ豆腐ステーキエネルギー228 kcal食塩0.8 g -
副菜
ささみと胡瓜の梅味噌和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぶと小松菜の中華スープエネルギー16 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
137
mg
リン
368
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
137
mg
リン
368
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
胡瓜1/4本 (26 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干1/3個 (4 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛ももスライス25.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
かつおだし汁15.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A濃口醤油6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢3.0 g
-
味噌2.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
