めかじきのカレーソテー　ミントヨーグルトソース +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

415 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

19.8 g

炭水化物

39.6 g

糖質

29.5 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1630 mg

カルシウム

177 mg

マグネシウム

105 mg

リン

455 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

159 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

304 µg

ビタミンA

312 µg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンK

393 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

3.65 g

一価不飽和脂肪酸

10.68 g

多価不飽和脂肪酸

3.04 g

エネルギー

415 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

19.8 g

炭水化物

39.6 g

糖質

29.5 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1630 mg

カルシウム

177 mg

マグネシウム

105 mg

リン

455 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

159 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

304 µg

ビタミンA

312 µg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンK

393 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

3.65 g

一価不飽和脂肪酸

10.68 g

多価不飽和脂肪酸

3.04 g

新玉葱

1/4個 (43 g)
オレンジ

1/3個 (67 g)
人参

1/6本 (22 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
レモン果汁

4.0 g
かぶ(小さめのもの)

1/2個 (38 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
ブロッコリー

1/3株 (120 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
長芋(粗いみじん切り)

56 g
Aねぎ(みじん切り)

5.6 g
大根おろし

1cm (35 g)
大葉

1.5枚 (0.8 g)