大葉と塩昆布のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
109.8
g
糖質
100.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
651
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
75
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
109.8
g
糖質
100.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
651
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
75
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
そうめん(乾)50.0 g
-
一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒4.5 g
-
みりん2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
白ごま4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)35.0 g
