ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
120
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3511
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
120
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3511
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)230.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
