炊飯器でつくるカレーピラフ + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
648
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
54
mg
リン
236
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
648
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
54
mg
リン
236
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミックスベジタブル30.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
その他
-
米65 g
-
カレー粉0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールー8.0 g
-
バター(マーガリン)3.0 g
-
パセリ0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
