ねぎたっぷり ぶりの香味蒸し + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：痔
-
主菜
ねぎたっぷり ぶりの香味蒸しエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
副菜
腸がよろこぶ えのき納豆キムチエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
しょうが1片 (15 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
白菜キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒15.0 g
-
黒酢(または酢)7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
