野菜ジュースで煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜ジュースで煮込みハンバーグエネルギー282 kcal食塩1.0 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
りんご入り ポテトサラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
71
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
11.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
71
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
11.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
野菜ジュース(食塩不使用)40.0 g
-
チンゲン菜71 g
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にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きざみネギ2.2 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン20.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
