レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 351kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 351kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
39.4
g
糖質
27.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
39.4
g
糖質
27.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.5 g
