脂質控えめ 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：痔
-
副菜
中国家庭料理 じゃがいもと人参のサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
121
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
121
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (72 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
