厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
111
mg
リン
226
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
111
mg
リン
226
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.5 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
黒ゴマ0.1 g
