野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
133
mg
リン
436
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
133
mg
リン
436
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢11.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖2.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
