しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
105
mg
リン
394
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
105
mg
リン
394
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
