ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
27.6
g
糖質
22.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
111
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2340
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
27.6
g
糖質
22.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
111
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2340
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根5cm (160 g)
-
しょうが(輪切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
ぶりの切り身100.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん23.0 g
-
白みそ9.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
