青のりポテト + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 0.2g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 0.2g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
97.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
644
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
41
mg
リン
141
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
97.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
644
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
41
mg
リン
141
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
青のり0.1 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
