簡単 麻婆春雨 + 4 品
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
主菜
コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻きエネルギー169 kcal食塩0.8 g -
汁物
コーンクリーム缶で簡単コーンスープエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
26.3
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
114
mg
リン
424
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
26.3
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
114
mg
リン
424
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
-
コーンクリーム缶60.0 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
クルトン1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
パセリ0.6 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
