超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ11.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
