新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
25.9
g
炭水化物
17.4
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
130
mg
リン
433
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
25.9
g
炭水化物
17.4
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
130
mg
リン
433
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
