押麦ヘルシーライス + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
768
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
73
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
768
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
73
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
レンコン19 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
-
牛こま切れ肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.5 g
-
A醤油12.5 g
-
Aみりん8.5 g
-
Bかつおだし汁100.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
