おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単一品 長芋のゆかり漬けエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
122
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
122
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
長いも56 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A白だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
