脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
106
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2129
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
106
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2129
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
