ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
お豆腐のおかか焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
148
mg
リン
410
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1873
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
148
mg
リン
410
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1873
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
