エスニック鶏ミント風味 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
79
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
79
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(目玉焼き)1個 (50 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ミント0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aナンプラー3.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
