塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
ラタトゥイユ 隠し味でプロの味エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
65
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
65
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
ウスターソース1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バルサミコ酢1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
