大根とこんにゃくの麻婆炒め + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
725
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
49
mg
リン
156
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
725
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
49
mg
リン
156
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
