たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダエネルギー138 kcal食塩1.2 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
108
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
108
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
にんじん(せん切り)1/6本 (22 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Bしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
B長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (12 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
-
A酒5.0 g
-
B白すりごま1.5 g
-
B白練りごま5.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B酢1.5 g
-
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
