豆腐入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.8 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
