ささっと作れる2種のホットサンド + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 14.7g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
83
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
83
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
すいか25 g
-
ブルーベリー5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
コンビーフ缶15.0 g
その他
-
ライ麦パン90.0 g
-
ミント(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
