卵１個で ふんわりオムレツ + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分控えめ手作り醤油ドレッシングサラダエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
デザート
ミニトマトのコンポートエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
89
mg
リン
257
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
89
mg
リン
257
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ6枚 (3.0 g)
-
すだち10.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aレモン汁3.8 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
ミントの葉(飾り用)0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
