簡単 気軽にペンネアラビアータ + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
829
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
84
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
829
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
84
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ペンネ(乾)50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A塩1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
