鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
95
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
95
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
