めかじきのソテー カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
汁物
酸辣湯風スープエネルギー33 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
859
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
59
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
859
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
59
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
たけのこ(水煮)60 g
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えのきたけ(根元を切る)1/6袋 (24 g)
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しめじ(石づきをとる)1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)1.1 g
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黒こしょう(めかじき下味用)0.2 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
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バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
A 顆粒中華スープの素1.0 g
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A 酒2.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
