コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
59
mg
リン
271
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
59
mg
リン
271
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (59 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
