鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
47.7
g
糖質
41.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
78
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
47.7
g
糖質
41.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
78
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.8 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
