レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
113
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
113
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
