衣が簡単な 美味しいエビフライ + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
49.8
g
糖質
41.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
859
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
49.8
g
糖質
41.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
859
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
