とろろそば + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
716
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
101
mg
リン
394
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
716
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
101
mg
リン
394
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
長葱1/8本未満 (8.3 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ10.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
えび(1尾10g程度)59 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
そば(茹)140.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)25.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
