ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
主菜
ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼きエネルギー221 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
892
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
892
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
