脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
汁物
ズッキーニとじゃがいものカレースープエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
94
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
594
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
94
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
594
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん6.5 g
-
酒4.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
Aだし汁5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
