タレを自分で作ってみよう うなぎの蒲焼 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
タレを自分で作ってみよう うなぎの蒲焼エネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトの和風生姜マリネエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
597
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
48
mg
リン
243
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
803
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
597
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
48
mg
リン
243
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
803
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ(白焼き)50.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん風味調味料3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
