基本のチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
新玉ねぎとカニカマのサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
97.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
97.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
