柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
豆腐とひき肉の韓国風スープエネルギー110 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
144
mg
リン
400
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
144
mg
リン
400
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
