いわしのタンドリー焼き + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
いわしのタンドリー焼きエネルギー137 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
43.2
g
糖質
38.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
756
mg
カルシウム
440
mg
マグネシウム
94
mg
リン
363
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
43.2
g
糖質
38.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
756
mg
カルシウム
440
mg
マグネシウム
94
mg
リン
363
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
Aヨーグルト(プレーン)15.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)1.0 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
