電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
24.7
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
116
mg
リン
309
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
24.7
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
116
mg
リン
309
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
